5 exercices simples pour commencer l’écriture thérapeutique

L’écriture est bien plus qu’un simple moyen d’expression. Elle permet de poser ses émotions, de clarifier ses pensées et d’avancer avec plus de sérénité. Cependant, quand on veut utiliser l’écriture comme outil de bien-être et de libération intérieure, on peut être amené à rencontrer des doutes voire des blocages. Par où commencer ? Quels mots choisir ? Faut-il suivre une méthode ou se laisser aller ? Pour vous aider à apprivoiser l’écriture thérapeutique en douceur, nous avons sélectionné 5 exercices simples et puissants à mettre en pratique dès maintenant. Que vous soyez novice ou déjà familier.e avec l’introspection par l’écriture, ces exercices vous aideront à libérer votre plume et vos émotions.

📌 Pour aller plus loin, vous pouvez télécharger le guide “Testez les pouvoirs de l’écriture”.

Qu’est-ce que l’écriture thérapeutique et pourquoi l’adopter ?

L’écriture thérapeutique consiste à mettre en mots ses pensées, ses émotions, ses expériences personnelles, pour mieux les accueillir, les comprendre et, parfois, les transformer.

Elle peut être bénéfique pour toute personne souhaitant mieux se comprendre et apaiser ses émotions. Elle est particulièrement utile pour ceux qui traversent des périodes de transition, de crise ou de difficultés émotionnelles, mais aussi pour ceux qui désirent entamer une introspection profonde. Que ce soit pour réduire le stress, surmonter une épreuve difficile ou apprendre à mieux se connaître, l’écriture thérapeutique peut être une alliée précieuse.

💡 Envie d’en savoir plus sur l’origine de l’écriture thérapeutique ? C’est par ici !

L’essentiel pour profiter pleinement des bienfaits de cet outil est d’écrire sans jugement ni censure, en explorant librement son monde intérieur. Ainsi, l’écriture thérapeutique devient un véritable levier pour se libérer des émotions, prendre du recul et mieux se comprendre.

Pratiquer des exercices d’écriture thérapeutique a des effets scientifiquement prouvés : réduction du stress, clarification des pensées, amélioration de l’humeur (source)…

Et information importante : il n’y a pas besoin d’être écrivain ni de manier les mots à la perfection pour profiter des bienfaits de l’écriture. L’essentiel est d’écrire pour soi, sans pression.

5 exercices simples pour se lancer en douceur dans l’écriture thérapeutique

L’écriture libre – Laisser couler les mots

Objectif : Libérer sa plume, exprimer et clarifier ses pensées.

Cet exercice est extrêmement simple à réaliser. Il vous suffit de prendre un carnet et un stylo, puis d’écrire sans vous arrêter pendant 5 à 10 minutes, sans vous soucier du style ni du sens.

Laissez vos pensées venir, notez tout ce qui vous traverse l’esprit sans jugement ni réflexion.

Pourquoi ça fonctionne : Cela permet de libérer l’esprit, de mettre à jour des pensées inconscientes et de mieux comprendre ce qui nous traverse.

📝 Conseil de la Plume Académie : Ne relisez pas immédiatement ce que vous avez écrit, laissez reposer vos mots avant d’y revenir plus tard, avec un œil neuf, et voyez ce qui ressort de vos lignes…

2. La lettre non envoyée – Dire ce qu’on n’ose pas dire

Objectif : Exprimer ce qui pèse sans crainte du jugement.

Le principe de cet exercice est simple : écrire une lettre à une personne (vivante ou disparue) pour formuler ses ressentis profonds.

Que ce soit pour exprimer des émotions non dites, faire la paix avec le passé ou se libérer d’un poids, cet exercice peut être très libérateur.

Pourquoi ça fonctionne : Il permet d’alléger une charge émotionnelle, de clarifier ses pensées et d’apaiser certaines blessures.

📝 Autre option : Écrire une lettre à soi-même, à son “moi du passé” ou à son “moi du futur”.

3. Le dialogue intérieur – Échanger avec soi-même

Objectif : Se reconnecter à ses besoins, mieux se comprendre.

L’équipe de la Plume Académie adore cet exercice ! Notez une question qui vous préoccupe, puis écrivez la réponse comme si un ami bienveillant vous parlait.

Imaginons que vous traversiez une période difficile au travail ou dans votre vie personnelle. Vos pensées se bousculent, et vous ressentez un certain flou émotionnel. Cet exercice vous aidera à clarifier vos ressentis et à vous écouter vraiment.

Pourquoi ça fonctionne : Cela aide à prendre du recul, à apaiser ses doutes et à trouver ses propres réponses.

📝 Conseil de la Plume Académie : Écrivez en alternant deux couleurs de stylo pour mieux visualiser la conversation.

4. Les 3 pages du matin – Démarrer la journée en légèreté

Objectif : Créer une routine d’écriture bien-être.

Ce rituel, inspiré de la méthode des Morning Pages de Julia Cameron, consiste à écrire trois pages à la main, chaque matin, dès le réveil.

Pourquoi ça fonctionne : Cela aide à vider l’esprit des ruminations, à clarifier ses envies et à se recentrer. Démarrer la journée ainsi permet de l’aborder avec plus de calme et de positivité.

📝 Conseil : Testez cet exercice pendant 7 jours et observez les effets.

5. La gratitude par l’écriture – Transformer son regard sur le quotidien

Objectif : Cultiver un état d’esprit positif.

Comme l’exercice précédent, celui-ci peut s’intégrer dans votre routine quotidienne. Chaque soir, avant de vous coucher, prenez 5 minutes pour noter trois choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude.

Pourquoi ça fonctionne : Porter son attention sur les moments positifs permet d’améliorer durablement l’humeur et d’alléger l’esprit avant de dormir.

📝 Astuce de la Plume Académie : Tenez un carnet dédié et relisez-le les jours où vous vous sentez moins bien.

Aller plus loin avec l’écriture thérapeutique

Ces exercices sont un premier pas vers une exploration plus profonde de soi. Mais l’écriture thérapeutique peut être encore plus puissante avec un cadre et des conseils adaptés.

Pour aller plus loin, nous vous invitons à télécharger notre guide gratuit “Testez les pouvoirs de l’écriture” et à vous abonner à la newsletter. Vous serez ainsi les premiers informés du lancement de notre formation sur l’écriture thérapeutique !

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Osez écrire pour vous libérer

L’écriture est un outil accessible, puissant et transformateur. Chacun peut en faire l’expérience et ressentir ses bienfaits, quel que soit son niveau. Pas besoin d’être écrivain : il suffit d’un stylo et d’une feuille de papier.

Alors, êtes-vous prêt à essayer ?

📌 Testez les pouvoirs de l’écriture dès maintenant en téléchargeant votre guide gratuit !